por Madison Black
El estrés es una reacción natural a nuestras experiencias de vida. Como seres humanos, somos susceptibles a las responsabilidades diarias que pueden causar estrés de vez en cuando. Experiencias de vida más graves como un nuevo diagnóstico, muerte, mudanza, etc. también pueden causarnos estrés. Para situaciones de corto plazo, el estrés a veces puede ser beneficioso para nuestra salud, ayudándonos a reaccionar de manera rápida. Sin embargo, una exposición excesiva a las hormonas del estrés puede afectar negativamente a nuestro cuerpo. La sensación de estrés se desencadena por el aumento de las hormonas del estrés (cortisol) liberadas por el hipotálamo. Estas hormonas son las mismas que desencadenan la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. Nuestro corazón comienza a acelerarse, la respiración se acelera y nuestro cuerpo se prepara para reaccionar ante la situación. Esta respuesta solo está diseñada para situaciones de emergencia.
Sin embargo, si la respuesta al estrés se mantiene constante y los niveles de estrés se mantienen elevados, su salud podría estar en riesgo. A esto se le llama estrés crónico. Los síntomas del estrés crónico son:
- Dolores de Cabeza
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Insomnio
- Azúcar en sangre alta
- Músculos tensos
- Acidez
El estrés crónico no solo afecta a nuestro cuerpo físicamente, sino que puede hacer que las actividades diarias sean terribles y aburridas. Es importante que mantengamos un equilibrio saludable entre actividad y descanso.
Implementar el autocuidado
Ahora que hemos hablado sobre cómo el estrés puede afectar nuestra salud, hablemos sobre las formas de cuidar nuestra salud mental para limitar esos factores de estrés. Lo bueno del cuidado personal es que puede ser diferente para todos. El autocuidado promueve la mejora de nuestra salud física y mental. Puede ayudarnos a controlar el estrés y reducir el riesgo de enfermedades mentales y físicas. Aquí hay algunas formas de implementar el cuidado personal en su rutina diaria:
- Hacer del sueño una prioridad
- De 8 a 10 horas de sueño por noche: cumpla con un horario
- Hacer ejercicio regularmente
- Camine de 15 a 30 minutos todos los días
- Encuentra un flujo de yoga en casa
- Sal y convive con la naturaleza
- Encuentra una actividad relajante que disfrutes
- Meditaciones guiadas
- Respirar el ejercicio
- Diario
- Consuma comidas regulares y manténgase hidratado
- Una dieta equilibrada y mucha agua pueden mejorar la energía y la concentración.
- Establecer prioridades y metas
- Di "no" a las tareas que te parezcan demasiado difíciles de manejar
- Sea consciente de las tareas que ha podido completar
- Cuídate
- Practica una rutina de higiene por la mañana y por la noche
Recursos adicionales:
Aplicaciones de yoga: Glo, Down dog, Pocket Yoga
Aplicaciones de meditación guiada: Headspace, Calm, Breethe