Dedicar un poco de tiempo todos los días a cuidarse puede ser de gran ayuda para proteger la salud de su corazón. El simple cuidado personal, como tomarse un momento para desestresarse, darse tiempo para moverse más, preparar comidas más saludables y no hacer trampa con el sueño, pueden beneficiar a su corazón.

Y eso es algo bueno, porque las enfermedades cardíacas se pueden prevenir en gran medida y centrarse en mejorar la salud de su corazón nunca ha sido más importante. La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte de mujeres y hombres en los Estados Unidos, y muchos estadounidenses siguen en riesgo de contraerla, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI). Las personas con mala salud cardiovascular también tienen un mayor riesgo de sufrir una enfermedad grave por COVID-19.

“Los estudios muestran que las rutinas de cuidado personal, como dar un paseo diario y acudir a las citas médicas, nos ayudan a mantener nuestra presión arterial en un rango saludable y a reducir nuestro riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular”, dijo David Goff, MD, director de enfermedades cardiovasculares del NHLBI. ciencias. 

Puede ser más fácil de lo que piensa "poner su corazón" en su rutina diaria. Cada domingo, consulte el programa de su semana y reserve 30 minutos diarios para prácticas saludables para el corazón. Tome una clase de yoga en línea, prepare una receta saludable para el corazón, programe su hora de dormir para dormir al menos siete horas o haga una lista de verificación de medicamentos. Luego, busque el apoyo de otras personas, incluso si está en línea o mediante una llamada telefónica, para ayudarlo a cumplir sus objetivos.

Aquí hay algunos consejos de cuidado personal que puede probar todos los días para hacer de su corazón una prioridad:

Domingo de autocuidado

Encuentre un momento de serenidad todos los domingos. Pasa un buen rato contigo mismo.

Lunes consciente

Sea consciente de su salud y controle regularmente su presión arterial o azúcar en sangre si es necesario. Vigile su peso para asegurarse de que se mantenga dentro o se mueva hacia un rango saludable. Ser consciente de su estado de salud es clave para lograr un cambio positivo.

Sabroso Martes

Elija cómo desea abordar una alimentación más saludable. Comience poco a poco enriqueciendo sus comidas con una hierba fresca o una especia como sustituto de la sal. Atrévase y prepare una receta nueva, sencilla y saludable para el corazón. O haga lo grande probando una forma diferente de comer, como los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) plan de alimentación, que está científicamente probado para reducir la presión arterial. DASH es flexible y equilibrado e incluye muchas frutas y verduras, pescado, aves, carnes magras, frijoles, nueces, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.

Miércoles de bienestar

No se preocupe por su bienestar. Muévase más, coma una fruta o verdura que nunca haya probado, haga un plan para dejar de fumar o vapear, o conozca los signos de un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Podría tener un ataque cardíaco si tiene dolor o malestar en el pecho y la parte superior del cuerpo, dificultad para respirar, sudores fríos, náuseas o mareos. Es posible que esté sufriendo un derrame cerebral si tiene entumecimiento en la cara, el brazo o la pierna; Confusión; dificultad para hablar o ver; mareo; o un fuerte dolor de cabeza.

 Date un capricho el jueves

Las golosinas pueden ser saludables. Intente preparar un postre con fruta fresca y yogur. Luego, expanda su imaginación más allá de la comida. Organice una fiesta de baile familiar, tómese unos minutos para sentarse quieto y meditar, dar un largo paseo o ver un espectáculo divertido. La risa es sana. Hagas lo que hagas, encuentra la manera de pasar un buen rato contigo mismo.

Sigue Viernes

Siga a personas y páginas inspiradoras en las redes sociales, o envíe un mensaje de texto a un amigo para que lo ayude a cumplir sus objetivos de cuidado personal. Recuerde también cuidar su salud mental. Dos de los principales obstáculos para el autocuidado son la depresión y la falta de confianza, según un estudio publicado en la Revista de la Asociación Americana del Corazón. Si su salud mental se interpone entre usted y su fabuloso yo, tome medidas para mostrarle a su corazón algo de amor. Comuníquese con familiares y amigos para obtener apoyo o hable con un proveedor de salud mental calificado.

Selfie sábado

Inspire a otros a cuidar sus propios corazones. Habla sobre tu rutina de cuidado personal con tus seres queridos o comparte una selfie en tus plataformas de redes sociales. Tener apoyo social y redes personales puede facilitar la actividad física regular, comer alimentos nutritivos, alcanzar un peso saludable y dejar de fumar.

 

Para obtener información sobre cómo mejorar la salud de su corazón, envíe un correo electrónico a nuestro Equipo de Promoción de la Salud y Prevención de Enfermedades a healthpromotion@gliihc.net o comuníquese con nuestros Trabajadores de la Salud de la Comunidad al 414-316-5011. 

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